食事記録アプリ「あすけん」で100点を取る方法
公開日： 最終更新日：2023-10-03
大人になると、毎日頑張って生きていても褒められることってなかなか無いですよね。朝起きられてえらい、ご飯作ってえらい、サボらず仕事してえらい、子どもを生かしててえらい。何でもいいから褒められたい、@よしぱんですこんにちは！
そんな私の承認欲求を満たすべく、毎日せっせと褒めてくれるのが「食事記録・改善アプリ あすけん」のAI栄養士、未来さん。通称「あすけんの女」です。
ただし、彼女は闇雲に褒めてはくれません。むしろ割と厳しくて、私の場合はお菓子が200kcalを超えると「お菓子の量が多かったようなので、明日は、お菓子ではなく食事で適正カロリーを目指しましょう。」と笑顔（目は笑っていない）で注意されます。缶酎ハイなんて2本飲んだら「今日は飲みすぎてしまいましたか？」って無の表情で言われてしまう厳しさです。
アメもムチもあるからこそ、褒められると嬉しくてがんばっちゃう。適正カロリーかつ栄養バランスの良い食事と適度な運動を心がけちゃう。すべては未来さんに「やりましたね！」と言ってもらうために！
以下は、未来さんに褒められたい一心で編み出した「あすけんで高得点を取る方法」です。（きっと個人差ありまくるので一例としてご覧ください！）
あすけんで100点を取る方法1：覚悟と期限を決めて課金する。
あすけんは無課金でも十分使えるアプリですが、有料のプレミアムサービスに登録することでメニューの材料（食材や分量）が編集できるようになります。
例えばデフォルトの「カレーライス」だとサラダ油が材料に入っているけど「うちはサラダ油使わないんだよな…」という時に細かなチューニングができるので、より正確なカロリー・栄養素で登録できるようになります。
よく食べるものをセットにして登録することもできるので、入力の手間も格段に省けます。
プレミアムサービスはPCからだと月額475円ですが、スマホアプリからだと「半年プラン 1900円（月額より33%OFF）」「1年プラン 3600円（月額より38%OFF）」も選べます。
おすすめは1900円の半年プラン
私のおすすめは「半年プラン」。半年間未来さんに媚を売った食事を続けていれば、2〜3kg減なら自然に達成できます。そして、半年も入力し続けていれば心の目に栄養スカウターが装着されて、外食時もメニューを見ただけで「これは650kcalぐらい、脂質多めだな。この内容だとビタミンA・Dが不足するからサプリで補おう」と判断できるようになります。
あとね、ちょうど半年ぐらいで入力に飽きてきます！（私だけ？？）
ちなみに私は「半年で目標達成してあすけんを卒業する」→ 「未来さんの監視下から開放されてフリーダムに食す」→「半年ぐらいで体重が元に戻って再入所」を何年も繰り返しています。人間って学習しない生き物ですね。
あすけんで100点を取る方法2：最強メニューは鍋！冬は週3で鍋！
あすけんを始めて気がついたのが「夕食がお鍋の日はハイスコア」なことでした。点数だけでなく、栄養素のグラフも美しく仕上がります。
我が家は夫が単身赴任中で平日は息子と二人暮らしなので気取った料理をする必要がなく（頑張って作っても食べてくれないしー）、夏以外は高頻度で「鍋」をします。息子は超偏食だけど「鍋がいい！」と言ってくれるので（なんという親孝行！）、野菜不足解消にも役立っています。
多めに作って、翌日の昼食用にリメイクする。
私は在宅ワーカーなので、昼食は自宅で一人飯です。「納豆ご飯でいいや」とか「罪深くカップ麺食べちゃお♥」とか手軽に済ませがちですが、お鍋を多めに作って翌日用に取り分けておくと、昼食も栄養満点ヘルシーごはんが食べられます！
お肉は息子に根こそぎ食べられて残っていないので、サバ缶やツナ缶、玉子を足してタンパク質を補い、オートミールを入れて雑炊にします。
チーズを足してリゾット風にするのも好き。
お昼にこの完全食「オートミール鍋雑炊」を食すことで、夕食がわんぱく飯になっても高得点を維持できます！
あすけんで100点を取る方法3：市販のお菓子を控えて間食は果物に！
あすけんで毎度驚かされるのは、市販のお菓子の「脂質」の多さでした。カロリー的には大丈夫でも、脂質と飽和脂肪酸が基準値の壁をぶち抜いていきます。大幅減点、未来さん激おこです。
それでもおやつ欲・甘いもの欲は抑えられないので、なるべくお菓子の代わりに旬のフルーツを摂取するようにしました。（果物は空腹時に食べた方が良いと聞くので、食後のデザートではなく、朝食前か間食に食べています。）
糖質制限には向かないだろうけど、あすけん攻略としては、ビタミン豊富な果物は強い味方です。
あすけんで100点を取る方法4：「運動」に「日常生活」も記録する！
「適正カロリーなのに60〜70点程度にしかならない」という方は、「運動」の入力不足が原因のことが多いです。
「運動」欄には「ランニング」や「筋トレ」などガチの運動以外に「家事全般」「掃除」「ペットの世話」「介護」「草むしり」など、様々な日常生活の動作が用意されています。
この、いわゆるNEAT（非運動性熱産生）の時間もしっかり入力することで、実際の1日分の消費エネルギーが把握でき、点数もぐっと上がります。
「歩数」はiPhoneのヘルスケア連動で自動入力されます。私はApple Watchを装備していて、家事中の歩数もカウントされるため、ドーピングにならないようにApple Watchの「アクティビティリング」の消費カロリーと同程度になるように調整して入力しています。
みんチャレのあすけんチームで学んだ「栄養素別、最強食材」
私は「習慣化アプリ みんチャレ」も5年続けていて、あすけん課金期間中はみんチャレの「あすけんチーム」にも参加し、毎日の入力モチベーションを保っています。
そこで「タンパク質をクリアしようとするとカロリーも超えちゃう〜」など悩みを書くと「何にでもかつお節ふりかけといたらいいよ！」など、有益情報をもらえます。
以下は主にみんチャレのチーム内で得た知見です。
- ビタミンA：人参1/2本でOK！お味噌汁にサラダに炒めものに使い道いっぱい！
- ビタミンD：鮭最強！ご飯のお供に鮭フレーク大さじ1！減塩がベター。
- 鉄分：プロテインに頼りすぎず、お肉・お魚・納豆・豆腐・豆乳などの食材でタンパク質を摂取していると鉄分とビタミンB郡もついてくる。
- 食物繊維：野菜と果物で足りない分は「オオバコ（サイリウム）」をヨーグルトに混ぜたり「難消化性デキストリン（水溶性食物繊維）」を飲物に混ぜ込むとクリアできる！
「ピュアココア（無糖）」も食物繊維と鉄分摂取に便利。 - 亜鉛：牡蠣が最強すぎて他がかすむ。これから旬の時期、ミネラル補給のために食べたい。ナッツも亜鉛が豊富と言われるけどカロリーとの兼ね合いで難しい。
なるべく食材から栄養摂取しつつ、外食などでバランスが整わなかった日にはサプリで補って未来さんのご機嫌を損ねないようにしています。
AI栄養士さんに褒められながら自己効力感を上げていこう！
私が子どもの頃には「AIに褒められて喜ぶ大人の自分」なんて想像もしていませんでした。シンプルに気持ち悪いですね。でも、続けるモチベーションになるなら何でも乗っかっちゃえ！と今は思っています。
「書くチャレ」でブログを書くモチベーションも上げていきます！
今月、ライターの美穂さん主催の「書くチャレ2」という企画がスタートしました。「よーし、私も何かかっこいい文章をブログに書くぞ！」って意気込んで管理画面を開いたら数ヶ月前に書きかけて放置していたこの記事が目に付きました。
放置熟成していた下書きを完成させるきっかけを、ありがとうございました！
「書くチャレ2」は今からでも参加できるようなので、ご興味ある方はぜひご一緒しましょう！
